●水的阻力，鍛煉力量，塑造形體

　　●水的浮力，鍛煉柔韌性，減少損傷

　　現在，在北京、上海等地開始流行一種新的健身操———水中健身操。這種健身操可以根據不同人群的需要進行形體、康復等訓練，即使不會游泳也沒關系。

　　水中健身操能治損傷

　　據專業健身教練介紹說，水中健身操中既有陸上動作，又有水中動作，是種多樣化的健身方法。它充分利用了水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造形體﹔水的浮力則可以鍛煉人的柔韌性，減少運動損傷。每節水中健身操的時間長度基本控制在50—60分鐘，其中包括5分鐘熱身運動，20分鐘有氧操練習，20分鐘浮板壓水、5分鐘伸拉運動等。

　　水中健身操雖然鍛煉效果比游泳低20％—30％，但由於它是熱身運動和精神放鬆運動的一種結合形式，可以起到塑形美體、緩解壓力的作用。身體受過傷的人通過練習能起到康復作用，而且它還能帶動身體各部位肌肉群，這些效果是一般的游泳訓練很難達到的。

　　此外，運動醫學研究証明，人在水中活動所受阻力是空氣中的800多倍，在水中跳操與在陸上相比，人們至少要多用6倍以上的力量，因此水中運動可以取得事半功倍的效果。

　　水中練習還能減少運動傷害。人在齊胸的水中，浮力可以達到體重的85％—90％，所以與陸地的運動相比，水中健身操對人體關節、骨骼、肌肉造成的壓力會相對減少，運動的疼痛感也相應減少。水的浮力作用還可大大減輕地面對身體各關節的沖擊力，使之不容易受傷，並能提高柔韌性。

　　水中健身操應該怎麼做

　　寒冷的冬日，在暖氣充足的游泳館內，記者與一些熱衷此項運動的健身者，在健身教練的帶領下，共同體驗了一次水中健身操。

　　在運動開始前，教練要求我們先做5分鐘的准備活動，然后再下水做5分鐘的熱身活動。之后，教練開始帶領我們在水中做跑步訓練以及水中后踢腿、水中側踢腿、水中開合跳等動作訓練。

　　站在水中，在音樂的伴奏下結合不同的動作和舞蹈步伐來鍛煉和放鬆全身，就像在做游戲一樣。一堂水中健身操課程中有不同的內容，有池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一節課中不斷變換的運動內容使我們樂此不疲，比單一訓練讓人更感興趣。我們跟著教練在音樂的伴奏下在水中跑、跳、走，利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗氧運動，有效地分解著全身的熱量。

　　水中健身操對一些羞於在眾人面前鍛煉的人來說，更能讓人接受，即使一些動作協調性不好的人，在水中做動作，也不會有暴露在光天化日之下的難堪。

　　做操前要注意飲食

　　健身教練提醒大家說：水中健身操是一種體力消耗大的運動，所以應注意以下事項：1.鍛煉前要檢查身體，注意過去的疾病情況及運動損傷、藥物的服用情況。2.做水中運動千萬不能大意或勉強，體力稍好的人練習的時間可以略長一些，但每分鐘的心率不要超過自己最大心率的85％（最大心率＝220－自己的年齡），練習的頻率為每周2—3次。3.做水中健身操的時間最好選擇在晚飯前進行，如果已經吃過飯，最好在飯后一個小時后再進行練習﹔不要吃飽就下水，會造成反胃。運動之后1小時才可以吃東西﹔在水中運動時可以喝水，但不要過量。4.孕婦、發燒或體溫過低者及有運動損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。▲

　　《環球時報 生命周刊》 (2005年02月08日 第十二版)