運動是一門科學，不遵循運動的科學規律，其結果不是半途而廢，就是把自己練得傷痕累累。從運動訓練學的角度來看，運動項目的選擇是運動中最主要的問題。就此，記者請教了北京體育大學運動教育學博士武文強。

　　運動要遵循規律

　　運動項目的選擇涉及運動生化學、運動心理學、運動訓練學等多個學科的知識。總的來說，普通人在選擇運動項目的時候應該考慮以下幾個方面：年齡﹔性格﹔有無不宜運動的疾病﹔興趣、愛好﹔有無鍛煉基礎﹔工作情況﹔場地條件等。

　　據武博士介紹，年齡因素是人們選擇運動項目時通常會考慮到的，比如青少年需要注意運動強度、運動方法﹔中老年人不要做過於劇烈的運動等。鍛煉者的性格特征也是需要考慮的。通過體育鍛煉，懦弱的人能變成強者，悲觀的人能變成樂觀的人，這和運動項目對性格的改造有著密切的聯系，合理選擇這些項目能使鍛煉效果事半功倍。

　　膽量比較小，動輒害羞臉紅，性格?腆的人應多參加游泳、溜冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些活動要求人們不斷克服膽怯心理，以戰勝困難，越過障礙。性格孤僻的人應少從事個人化的運動，多選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強自身活力和與人合作意識，逐漸改變孤僻性格。焦慮的人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、擊劍等項目，它們要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷准確、當機立斷，任何多疑、猶豫、動搖都將導致失敗。

　　選對項目能治病

　　武文強博士說，不同的運動項目有不同的健身效果，要想通過鍛煉達到祛病強身的目的，就要“對症下藥”。

　　輕鬆平緩的健身項目，如打太極拳、散步等，對高血壓、心臟病的防治效果較好。

　　散步、有氧體操、跳舞等項目較適合糖尿病患者。如果健身活動與用藥、飲食相配合，防治效果可以顯著提高。

　　體育活動對輕度肥胖的影響是明顯的，而對中、重度肥胖的影響則較小。要減肥，必須進行長時間的中、低強度的體育活動才能取得較好的效果。像長跑、長距離走路、跳繩、自行車等運動都是不錯的選擇。

　　開一個具體的活動“處方”

　　當記者請武博士開出一個具體的運動處方時，武博士想了想說，就以一名四五十歲、長期從事文案工作、年輕時沒有系統鍛煉基礎的女性為例，可以照以下方法鍛煉：從最簡單的鍛煉項目入手，如可以晨起后散散步，散步時間最好在30分鐘以上，和鄰居、朋友邊散步、邊聊天最好。步速可以從每小時3—4公裡，慢慢增加到每小時5公裡。每次散步結束后，要做伸展運動，如跳跳舞、做廣播體操之類，隔日一次。如果有條件，還可以選擇下午游泳。

　　武博士提醒說，普通人在運動中體會樂趣更為重要。如果經過一段時間的鍛煉覺得該項目並不適合自己，不但不能達到預期目的，還出現了不該有的傷病，就要立即轉換鍛煉項目了。▲

　　《環球時報 生命周刊》 (2005年01月25日 第十二版)